허리에 좋은운동

허리에 좋은 운동

1.걷기 운동
걷기는 나이와 상관없이 모든 사람들의 허리 강화에 있어도 기본이 되는 운동이죠.
1분에 100m를 걷는다는 생각으로 30분 정도 걸어야 하며 노인은 하루에 오전 1시간,
오후 1시간 정도 걸으면 근육 및 뼈의 강도를 유지할 수 있어요.
특히 5개의 허리뼈 주변 근육과 허벅지 및 무릎 관절 근육을 튼튼하게 하고, 뼈도
강해지게 될 수 있기에 등산도 허리에 좋은 운동이라고 해요.
단, 경사가 급하면 자세가 구부려져 허리내 디스크에 영향을 줄 수 있으므로
하산 시에도 허리를 펴고 내려와야만 확실한 운동 효과를 보실수 있어요.

 

 

2.수영
진통제보다 허리통증 줄여주는데
더욱 좋은것이 바로 수.영인데요.
연구에따르면, 허리 통증을 가지고 있는 환자에게
일주일에 적어도 두번 수.영을 한 환자의 허리통증이
확연하게 줄었다는 연구결과를 얻었다고 합니다.
그리고 꾸준히 6개월 동안 한 환자는
허리통증의 90%가 줄었다고 합니다.

 

 

3.자전거

자전거타기 또한 허리에 좋은 운동인데요, 높은 의자는 좋지 않고 발을 뻗어서 아랫쪽 페달에 다달을 때 약간 무릎이 굽혀져 있도록 자전거 의자를 맞추는 것이 좋습니다.

 

4.요가

허리디스크 원인 중 가증 큰 원인은 잘못된 자세입니다.

따라서 자세교정에 좋은 요가가 당연 허리에 좋은 운동으로 꼽히는데요 ^^

평소 사용하지 않던 근육을 사용하고 삐뚤어진 척추, 골반 등을 잡아줘

자세 교정에 많은 도움이 됩니다!

요가는 허리에 좋은 자세를 반복적으로 하여 통증 없이 허리 주변을 스트레칭 하기도 하고

강화시킬 수 있는 장점이 있어요^^

하지만, 통증이 너무 심하거나 척추의 퇴행성 변화가 많이 진행됐을 때는 요가 자체가

무리가 될 수 있으니 의사와 상의 후 시작해주세요~!!